Ante las altas temperaturas, adaptar la actividad física es clave. Consejos para entrenar seguro, evitar el golpe de calor y cuidar tu salud en verano.
Actividad física y calor extremo: claves para evitar un golpe de calor al entrenar
El calor de enero no tiene por qué significar una pausa en tu rutina de ejercicios, pero sí exige una adaptación inteligente. Entrenar en verano conlleva riesgos si no se toman las precauciones necesarias. No importa si sos amateur o profesional, un golpe de calor es cosa seria.
Cuando hacemos ejercicio, la temperatura corporal aumenta y el organismo trabaja para enfriarse a través del sudor. Sin embargo, en días de calor extremo y humedad, este mecanismo puede fallar, elevando peligrosamente la temperatura interna. Para evitar llegar a esta situación, la planificación es tu mejor aliada.
Es vital escuchar a tu cuerpo. Si sentís mareos, dolor de cabeza intenso, náuseas o calambres, debés detenerte inmediatamente. Ignorar estas señales intentando "aguantar" puede derivar en un golpe de calor grave. Buscá sombra, mojate la cabeza y el cuello, y rehidratate de a pequeños sorbos. Nunca intentes retomar la actividad si te sentiste mal.
La hidratación debe comenzar antes de tener sed. Bebé agua antes, durante y después de la práctica. Además, la indumentaria juega un rol importante: usá ropa clara, ligera y de telas sintéticas que permitan la evaporación del sudor, evitando el algodón que se empapa y pesa.
Entrenar con calor es posible y saludable si se hace con responsabilidad. Adaptar tu rutina al clima te permitirá mantenerte activo todo el verano sin poner en riesgo tu salud.
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