Las noches del verano 2026 pueden resultar desafiantes a la hora de descansar. Descubrí cómo dormir con calor aplicando técnicas de higiene del sueño.
Higiene del sueño: trucos científicos para lograr dormir con calor en las noches de verano mendocino
Las noches de verano en Mendoza pueden tornarse insoportables a la hora de dormir. Conciliar el sueño con el calor extremo de enero resulta una misión casi imposible cuando la temperatura ambiente no desciende. Esta situación impide que el cuerpo entre en el estado de relajación necesario para lograr un descanso profundo.
Los expertos en sueño explican que para conciliar el sueño, nuestra temperatura corporal interna debe descender levemente. Sin embargo, en estas "noches tropicales", el ambiente boicotea ese proceso natural. Afortunadamente, existen estrategias avaladas por la ciencia, más allá del aire acondicionado, que podemos aplicar para "engañar" al termostato biológico y conseguir un descanso reparador.
La preparación de la habitación es fundamental. Durante el día, mantené todo cerrado (persianas y ventanas) para que no entre el aire caliente. Recién abrí todo cuando bajó el sol. Pero el secreto está en los materiales: deshacete del poliéster. Usar sábanas de algodón 100% permite que la piel respire y absorba la transpiración, a diferencia de las telas sintéticas que atrapan el calor.
Otro truco contraintuitivo es la ducha tibia antes de acostarse. Si te bañás con agua helada, el cuerpo reacciona generando calor para compensar el choque térmico. Una ducha tibia, en cambio, dilata los vasos sanguíneos y ayuda a liberar el calor corporal más rápido al salir del baño.
Si querés mejorar tu descanso hoy mismo, probá estos consejos de higiene del sueño:
No te resignes a pasarla mal. Con pequeños ajustes en tu rutina y entorno, es posible ganarle a la ola de calor y recuperar la energía necesaria para encarar el día.