La falta de sueño afecta el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico. Un experto advierte sobre sus riesgos y cómo el estrés agrava el problema.
Dormir mal puede ser letal: el alarmante impacto del sueño en la salud.
El sueño es un pilar fundamental de la salud. Según Víctor Manuel Rodríguez Molina, académico de la UNAM, permanecer más de 70 horas despierto puede llevar a la muerte debido a un estrés extremo que afecta órganos vitales como el corazón, los riñones y los pulmones.
No descansar correctamente tiene un impacto profundo en el cerebro y el sistema inmunológico. Puede causar enfermedades crónicas, problemas de memoria y dificultades de concentración. Además, los trastornos del sueño afectan el rendimiento diario y la calidad de vida.
Entre los más comunes están:
Insomnio
Apnea del sueño
Narcolepsia
Sonambulismo
Pesadillas y terrores nocturnos
Un estudio del Observatorio de Psicología Social Aplicada de la UBA reveló que el 45% de la población sufre algún tipo de alteración en el sueño.
El estrés es uno de los principales desencadenantes, y Argentina ocupa el segundo lugar en el mundo con mayor nivel de estrés, según un informe de WIN International.
El estrés, marcado por pensamientos intrusivos y preocupaciones, impide que el cuerpo se relaje para un sueño reparador. Entre los grupos más afectados están:
Además, 4 de cada 10 personas califican su calidad de sueño como mala.
La coach en Salud y Bienestar Nadia Nedelchev recomienda:
Evitar pantallas una hora antes de dormir. Optar por leer o escuchar música.
Tomar pausas activas. Caminar o relajar la mente durante el día.
Hacer ejercicio regularmente. Pero sin actividad intensa antes de dormir.
Establecer horarios fijos de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora.
Crear un ambiente propicio. Habitación oscura, fresca y sin ruido.
Cuidar la alimentación. Evitar cafeína, alcohol y comidas pesadas.
Usar una libreta en la mesa de luz. Anotar pendientes ayuda a liberar la mente.
El sueño tiene distintas etapas:
1 Fase 1: Adormecimiento, transición entre vigilia y sueño.
2 Fase 2: Sueño ligero, el ritmo cardiaco y respiratorio disminuyen.
3 Fase 3: Inicio del sueño profundo.
4 Fase 4: Sueño profundo, difícil de interrumpir.
5 Fase REM: Mayor actividad cerebral, donde ocurren los sueños.
Durante la noche, el cuerpo repara daños celulares, elimina sustancias tóxicas y fortalece el sistema nervioso. Si este proceso se interrumpe, puede acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades.
Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad vital.
video