Ocho reglas de oro para evitar que tu hijo sea obeso

Por Sección Sociedad 29 de marzo de 2012 - 07:23

La expresión el gordito de la clase va camino de extinguirse porque ya no se trata de casos puntuales, señaló el diario español ABC. Esto, debido a que enfermedades como la obesidad afectan actualmente a una mayor cantidad de la población mundial, principalmente, debido a estilos de vida sedentarios y a una inadecuada alimentación.

En este contexto Empar Lurbe, miembro de la Sociedad Española de Estudio de la Obesidad (SEEDO), alertó que Estamos viendo que algunas patologías, propias de gente mayor -como la hipertensión, la diabetes tipo 2 o el colesterol- aparecen en niños por culpa del exceso de kilos.

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Ante ello, la experta entregó una serie de claves para que los padres eviten que sus hijos sufran este padecimiento crónico.

1.- Lo básico, es aprender hábitos saludables. Si bien las bebidas, dulces y papas fritas son alimentos deseados por los menores, estos contienen muchas grasas, azúcares y sales, de modo que deben restringirse. Al respecto es importante recalcar que si bien no están prohibidos, su consumo debe ser ocasional.

2.- Hay alimentos que deben ingerirse a diario. La ingesta de frutas, verduras, hortalizas y productos lácteos debe hacerse todos los días. A este grupo de comidas, que componen la base de una dieta equilibrada, se suman el pan, los cereales, el agua y el aceite de oliva.

3.- Por el contrario, hay alimentos que deben consumirse semanalmente. Entre estos se encuentran los pescados, las legumbres, los huevos, los frutos secos, las carnes y los embutidos.

4.- Los niños tienen que aprender a comer y a cuidarse como aprender a leer y escribir, señaló Lurbe, haciendo hincapié en el hecho de que el estilo de vida saludable debe enseñarse desde temprana edad.

5.- El desayuno es una parte primordial del día. La especialista señaló que uno de los errores comunes que cometen los padres es dejar que sus hijos vayan a clases sin haber desayunado: los pequeños deben comer varias veces al día y el desayuno es fundamental, agregando que es preferible hacerlo en calma y junto a la familia.

6.- Idealmente los niños debieran ingerir 5 comidas al día y, de forma preferente, comer una fruta en las meriendas de mediodía y de la tarde.

7.- Incluir los ejercicios en su día a día, y reducir el tiempo frente al televisor y las consolas, es muy importante. Para ello, es recomendable que vayan caminando al colegio de ser posible, dar un paseo diario o subir escaleras.

8.- Sumado a ello, es preferible que una vez a la semana realicen una actividad física más intensa, como una clase de gimnasia, atletismo, natación o fútbol, entre otras.

Fuente: Contexto

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