Descubrí qué dice la ciencia sobre la ciruela y quiénes deberían moderarla en esta nota.
Cuántas ciruelas pasas son recomendables consumir al día, según la ciencia
La ciruela pasa es un alimento con alto contenido en fibra y múltiples beneficios, pero no todas las personas pueden consumirla libremente. La ciencia médica advierte que su ingesta excesiva puede ser perjudicial en algunos casos específicos. Por eso, es importante saber cuándo y para quién este superalimento podría ser un riesgo.
Según la Clínica Mayo, la ciruela contiene unos 6,1 gramos de fibra por cada 100 gramos, lo que la hace ideal para aliviar el estreñimiento y mejorar la salud intestinal. También ayuda a reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en sangre y prevenir la hipertensión. Además, contiene boro, un mineral clave para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
Sin embargo, su alto contenido de fibra puede agravar ciertas afecciones digestivas. Personas con trastornos como el síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa deberían evitar su consumo excesivo. También se recomienda precaución si se ha pasado por una cirugía intestinal, como una ileostomía o colostomía.
La obstrucción o estrechamiento intestinal puede verse agravado por el exceso de ciruelas pasas. En estos casos, los expertos recomiendan reducir su consumo o incluso eliminarlo temporalmente de la dieta. Las personas con diverticulitis también pueden presentar malestar intestinal si exceden su ingesta diaria de fibra.
Por eso, aunque sea un alimento natural, la ciruela pasa no es recomendable para todos en grandes cantidades. Consultar con un profesional de la salud es clave para evitar complicaciones digestivas y mantener una dieta equilibrada y segura.
Fuente: Clarín.