Realizar ejercicios físicos es fundamental para tener un trasero firme y tonificado, pero no es lo único: la alimentación afecta directamente a esa zona del cuerpo.
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Glúteos de ensueño con una milagrosa y abundante dieta
Te contamos cómo bajar de peso y tener un cuerpo ideal sin tener que pasar hambre para lograrlo. Ingerir proteínas es clave.
Las bases de la dieta
Si además de saber qué alimentos son los más indicados para tus glúteos, quieres que ganen firmeza, pon en práctica esta dieta. De paso, te servirá para perder algún kilo de más. El plan a seguir es el siguiente:
- La base son las proteínas. Todos los días se incluye una ración en el almuerzo y otra en la cena.
- Es bastante hipocalórica y aporta cerca de 1.500 calorías diarias.
- Puede eliminar 1 kilo en 6 días, tiempo de duración de la dieta.
- La dieta no debe repetirse más de dos semanas seguidas, pero es una buena idea hacerla una vez al mes o cada dos meses.
- Si en las 2 o 3 horas siguientes a una comida vas a hacer ejercicio, toma algún alimento rico en carbohidratos de asimilación lenta como pastas, arroz o papas.
- Elija siempre carnes magras, quita por completo la piel del pollo y demás aves y elimina los bordes grasos de los embutidos.
- En materia de pescado, es preferible escoger aquellos que están en plena temporada, y mejor los azules.
- Las frutas incluidas en la dieta son las menos calóricas, sin bien puede elegir algunas más energética, como los plátanos o las uvas pero siempre sin abusar.
- Si en algún momento sientes hambre, aumenta las raciones de verduras, pero cuidado con los aliños: no te pases con el aceite ni las salsas.
- La dieta se realiza de lunes a sábado y el domingo se descansa. Puedes comer lo que quieras, pero con sentido común. Los atracones no valen.
Ejemplos de menús
Desayuno:
Opción1: Un tazón de cereales con leche descremada y una pera en trocitos.
Opción 2: Un café con leche descremada y una tostada de pan integral con 10 gramos de margarina vegetal.
Media mañana:
Opción1: Una feta de jamón de pavo
Opción 2: Un jugo de naranja.
Almuerzo:
Opción1: Sopa de verduras, fideos con tomate, una porción de queso fresco.
Opción 2: Espinacas con jamón, merluza a la plancha y una gelatina.
Merienda:
Opción1: Una manzana (mejor con cáscara)
Opción 2: Una rodaja de ananá natural.
Cena:
Opción1: Champiñones al horno, un bife de vaca o pavo a la plancha, una infusión de manzanilla.
Opción 2: Ensalada de lechuga, endibia, rábano y col con una cucharada de aceite de oliva y media de vinagre, un filete de pollo a la parrilla y una infusión de poleo.
Fuente: publimetro.cl