Los ejercicios físicos son tendencia a menos de dos meses de la llegada de la primavera. Una de las zonas que las personas buscan fortalecer es la de los glúteos y existe una serie de rutinas que pueden hacerse desde la comodidad del hogar para lograrlo.
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Tres ejercicios físicos para levantar los glúteos en tiempo récord y en casa
Estos 3 ejercicios físicos son ideales para tonificar tus glúteos en tiempo récord sin la necesidad de ir al gimnasio.
¿Qué son los glúteos y dónde están ubicados?
Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea. De acuerdo a la forma y localización se conocen como glúteo medio, mayor y menor, y son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera, describe el sitio fisioonline.
¿Cuál es la función de los glúteos en el cuerpo humano?
Glúteo menor: interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas funciones relacionadas con las rotaciones.
Glúteo medio: es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y en la extensión.
Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.
¿Qué ejercicios físicos puedo hacer para fortalecer los glúteos en casa?
Ejercicio físico 1 para levantar los glúteos
- Acostate en una colchoneta con las palmas de las manos y la planta del pie izquierdo en el suelo
- Después, mantené la espalda pegada al piso y levantá la cadera y la pierna derecha estirada
- Mantené esta posición mientras subís y bajás la pierna. Apretá los glúteos cuando subas
- Después, repití el ejercicio con la pierna izquierda
- Hacé 3 series de 20 repeticiones, por cada pierna, sin bajar la cadera
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Ejercicio físico 2 para levantar los glúteos
- Acostate en la colchoneta con las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo
- Mantené la espalda pegada al piso y levantá la cadera y la pierna derecha flexionada como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
- Después, alterná y hacé el mismo movimiento con la pierna izquierda
- Recordá apretar los glúteos cuando subas y sostener 2 segundos antes de bajar
- Hacé 3 series de 25 repeticiones cada una
Ejercicio físico 3 para levantar los glúteos
- Mantenete en posición a gatas
- Mantené la espalda derecha, con los brazos estirados y subí, hacia atrás, la pierna derecha flexionada
- Apretá los glúteos cuando subas la pierna y no bajes hasta el suelo
- Repetí este ejercicio con la pierna izquierda
- Hacé 3 series, por cada pierna, de 20 repeticiones, cada una
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