Tres ejercicios físicos para levantar los glúteos en tiempo récord y en casa
Estos 3 ejercicios físicos son ideales para tonificar tus glúteos en tiempo récord sin la necesidad de ir al gimnasio.
Estos ejercicios físicos son muy efectivos para fortalecer los glúteos.
Los ejercicios físicos son tendencia a menos de dos meses de la llegada de la primavera. Una de las zonas que las personas buscan fortalecer es la de los glúteos y existe una serie de rutinas que pueden hacerse desde la comodidad del hogar para lograrlo.
¿Qué son los glúteos y dónde están ubicados?
Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea. De acuerdo a la forma y localización se conocen como glúteo medio, mayor y menor, y son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera, describe el sitio fisioonline.
¿Cuál es la función de los glúteos en el cuerpo humano?
Glúteo menor: interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas funciones relacionadas con las rotaciones.
Glúteo medio: es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y en la extensión.
Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.
Estos ejercicios físicos ayudan a fortalecer la zona de los glúteos.
¿Qué ejercicios físicos puedo hacer para fortalecer los glúteos en casa?
Ejercicio físico 1 para levantar los glúteos
Acostate en una colchoneta con las palmas de las manos y la planta del pie izquierdo en el suelo
Después, mantené la espalda pegada al piso y levantá la cadera y la pierna derecha estirada
Mantené esta posición mientras subís y bajás la pierna. Apretá los glúteos cuando subas
Después, repití el ejercicio con la pierna izquierda
Hacé 3 series de 20 repeticiones, por cada pierna, sin bajar la cadera
