Tres ejercicios físicos para levantar los glúteos en tiempo récord y en casa

Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.

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Estos ejercicios físicos ayudan a fortalecer la zona de los glúteos.

¿Qué ejercicios físicos puedo hacer para fortalecer los glúteos en casa?

Ejercicio físico 1 para levantar los glúteos

• Acostate en una colchoneta con las palmas de las manos y la planta del pie izquierdo en el suelo
• Después, mantené la espalda pegada al piso y levantá la cadera y la pierna derecha estirada
• Mantené esta posición mientras subís y bajás la pierna. Apretá los glúteos cuando subas
• Después, repití el ejercicio con la pierna izquierda
• Hacé 3 series de 20 repeticiones, por cada pierna, sin bajar la cadera

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Ejercicio físico 2 para levantar los glúteos

• Acostate en la colchoneta con las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo
• Mantené la espalda pegada al piso y levantá la cadera y la pierna derecha flexionada como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
• Después, alterná y hacé el mismo movimiento con la pierna izquierda
• Recordá apretar los glúteos cuando subas y sostener 2 segundos antes de bajar
• Hacé 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio físico 3 para levantar los glúteos

• Mantenete en posición a gatas
• Mantené la espalda derecha, con los brazos estirados y subí, hacia atrás, la pierna derecha flexionada
• Apretá los glúteos cuando subas la pierna y no bajes hasta el suelo
• Repetí este ejercicio con la pierna izquierda
• Hacé 3 series, por cada pierna, de 20 repeticiones, cada una