Harvard: este truco es muy efectivo para dormir.
La prestigiosa universidad de Harvard profundizó el estudio sobre una técnica que está abocada a combatir uno de los problemas más recurrentes de las sociedades actuales. Las personas suelen recurrir a todo tipo de estrategias y cuando no tienen éxito, aparece la frustración.
Estamos hablando del insomnio. Los altos niveles de estrés fruto de la vida cotidiana hacen que sea cada vez más difícil conciliar el sueño y alcanzar las horas de descanso necesarias para afrontar los desafíos y las responsabilidades del día siguiente.
Harvard, a través de su Escuela de Medicina y del Doctor Andrew Weil, elaboró numerosos estudios en base a una técnica que se desprende del yoga para poder dormir. Se trata de una estrategia numérica que, bien aplicada, resulta infalible.
La técnica 4-7-8 se basa en controlar lo máximo posible el nivel de tu respiración. Lo primero que debemos hacer es soltar todo el aire de los pulmones. El siguiente paso es inspirar durante 4 segundos por la nariz de la forma más silenciosa posible. Luego hay que aguantar el aire durante 7 segundos en los pulmones. Finalmente hay que soltar el aire durante 8 segundos hasta sentir el sonido de un silbido, según consigna 20minutos.es.
Son cada vez más los estudios que cuentan que un control en la respiración puede tener efectos positivos en situaciones de estrés o ansiedad. Por ello, esta técnica formulada en Harvard está mejorando también la fatiga, las migrañas o incluso la hipertensión y el control de la irritación emocional.
Este truco para combatir el insomnio ha demostrado ser muy eficaz de acuerdo a las personas en las que se lo ha probado. De todas maneras, la recomendación es empezar de a poco hasta llegar a tener un mejor control de la respiración.