Con la llegada de los primeros calores, el ejercicio físico comienza a convertirse en tendencia y las personas indagan sobre cuál entrenamiento es el indicado para fortalecer determinada zona en particular. Los glúteos y las piernas suelen estar entre las consultas más frecuentes que reciben los entrenadores.
Vale aclarar que lo ideal para alcanzar los resultados esperados es entrenar bajo la supervisión de un profesional preparado para hacerlo. También es cierto que, con las exigencias del día a día, la gente busca tips para poder desarrollar la actividad física desde casa y en pocos minutos.
Sentadillas sumo: Es necesario abrir las piernas un poco más ancho que los hombros con los pies hacia afuera. Luego hay que empujar las rodillas hacia afuera y bajar la cadera de manera profunda. Es importante que la espalda no esté encorvada. 4 series con 15 repeticiones son ideales según consigna El Mundo.
Zancada trasera: Para empezar, hay que tener las rodillas semiflexionadas y llevar una pierna atrás formando un ángulo de 90 grados con las piernas con el torso recto y perpendicular al suelo. 4 series de 15 repeticiones.
También te puede interesar: Lo dijo Harvard: las 3 cosas que hay que hacer para adelgazar caminando
Patada de glúteo: Nos colocamos en 4 puntos de apoyo (codos y rodillas), con el torso horizontal al suelo, y estiramos una pierna hacia arriba y hacia atrás. 4 series de 15 repeticiones.
Puente sobre los hombros: Colocate boca arriba, flexioná las rodillas y colocá tus pies en el suelo. Ahora elevá la cadera del suelo hasta alinearla con las rodillas y los hombros y contrae tus glúteos. 4 series de 15 repeticiones.
Scott con giro: Abrimos las piernas más ancho que los hombros y vamos rotando hacia un lado y otro, girando caderas y un poco puntas de pies. 4 series de 15 repeticiones.
