Después de almorzar, muchas personas sienten sueño, pero deben mantenerse alertas por reuniones o trabajo. Una siesta larga no es opción, por lo que el café suele ser la solución. Sin embargo, ahora existe otra alternativa: la siesta de la NASA.
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Según la Nasa, cuánto es el tiempo necesario que se debe dormir la siesta
La siesta de la NASA mejora la memoria, la creatividad y el estado de alerta. Descubrí cómo aplicarla y por puede cambiar tu día.
¿Qué es la siesta de la NASA?
Esta técnica permite descansar lo suficiente para mejorar el rendimiento sin llegar a un estado de aturdimiento. Estudios de la NASA con tripulaciones de vuelos largos concluyeron que quienes dormían una siesta de 26 minutos mejoraban su estado de alerta y productividad frente a quienes no lo hacían.
Según la doctora Cassie J. Hilditch, investigadora de la Universidad Estatal de San José, una siesta de 10 a 20 minutos ya es suficiente para mejorar el desempeño. Explica que evita caer en el sueño profundo, lo que ayuda a recuperar energía sin generar desorientación.
Beneficios de la siesta de la NASA
Según estudios, esta técnica impacta de manera positiva en múltiples áreas:
- Mejora el rendimiento
Las investigaciones con atletas demostraron que una siesta por la tarde acelera los tiempos de sprint, aumenta la fuerza y mejora los reflejos. También se asocia con un mejor estado de ánimo.
- Aumenta el estado de alerta
Un estudio reciente indicó que quienes toman siestas regularmente se mantienen más despiertos que quienes no lo hacen, incluso en días en los que no pueden dormir.
- Potencia la memoria
Dormir ayuda a consolidar lo aprendido. Esto es útil tanto para estudiantes como para quienes deben memorizar información importante en su trabajo.
- Fomenta la creatividad
Investigadores de Harvard descubrieron que quienes dormían una siesta de 45 minutos lograban mejores resultados en tareas creativas como la escritura de historias, según publica TN.
Cómo tomar la siesta de la NASA
Para aplicar esta técnica, la experta en sueño Terry Cralle recomienda seguir ciertos pasos:
- Buscar un lugar cómodo, ya sea en casa u oficina.
- Usar un antifaz para bloquear la luz.
- Configurar una alarma para despertar en 20 a 26 minutos.
- Escuchar música relajante o ruido blanco con auriculares.
- Evitar el calor excesivo, ya que es más fácil dormir en un ambiente fresco.
Si se trabaja en una oficina, se recomienda hablar con un supervisor sobre los beneficios de esta técnica y evaluar la posibilidad de habilitar un espacio de descanso.