Harvard recomienda este ejercicio físico.
La prestigiosa Universidad de Harvard ha llevado a cabo distintos estudios para determinar cuál es el mejor ejercicio físico para alcanzar los resultados esperados y en la menor cantidad de tiempo. La buena noticia es que llegó a una conclusión y esta actividad la podés realizar desde la comodidad del hogar.
En los tiempos que corren, las personas cada vez tienen menos tiempo para poder asistir a un gimnasio. Es por eso que se hace necesario optimizar todos los momentos libres para realizar actividad física. Qué mejor manera que hacerla en nuestra propia casa.
Harvard pone el acento en los ejercicios de fuerza. Los mismos no solo sirven para fortalecer nuestros músculos, sino que también son muy buenos a la hora de perder peso. De entre todas las opciones, la universidad resalta una en particular.
Se trata nada más y nada menos que de las sentadillas. Queridas y odiadas por igual, este ejercicio físico sirve para trabajar distintos grupos musculares. Para llevarlas a cabo lo primero que hay que hacer es separar las piernas sin perder el equilibrio. Es muy importante que los pies estén hacia afuera. Luego deberás flexionar las piernas llevando los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte.
Para que la postura sea correcta, las rodillas no deben adelantarse a las puntas de tus pies y tu espalda debe estar recta para evitar lesiones. Un artículo publicado en Harvard Health Publishing recomienda apretar la zona abdominal mientras te ejercitas. Si las haces correctamente, este ejercicio físico te permitirá alcanzar los resultados esperados en menos tiempo y sin tener que pagar la cuota de un gimnasio.
En cuanto a las repeticiones, los especialistas recomiendan hacer de 8 a 10 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos. A medida que obtiene más experiencia pueden incrementarse las repeticiones.