El yoga se ha convertido en los últimos tiempos en una herramienta cada vez más popular entre los deportistas, tanto para complementar su entrenamiento como para la recuperación. Gisela Sullivan, instructora de yoga integral, habló con Sitio Andino de los beneficios de esta disciplina y explicó cómo puede mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y reducir el estrés en los atletas.
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Deporte y yoga: el complemento perfecto de una práctica antiestrés
El citado yoga aparece como un puente de salud entre el deporte y quienes lo practican. Repasá los consejos de la profesora Gisela Sullivan.
El yoga y el deporte
La profesora Gisela Sullivan, experta en esta práctica, destacó sus numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental. "El yoga ayuda en la recuperación muscular, previene lesiones y mejora la flexibilidad. También fortalece el equilibrio, la coordinación y la propiocepción, lo que significa tener conciencia corporal. A nivel respiratorio mejora la capacidad pulmonar y oxigena mejor la sangre, lo que impacta directamente en el rendimiento físico", explicó.
La principal diferencia del yoga respecto a otras prácticas de estiramiento o movilidad es su enfoque integral: "El yoga no solamente es un estiramiento, sino una práctica que trabaja cuerpo, mente y respiración de manera conectada, lo que permite una mayor conciencia en cada movimiento", señaló la instructora.
El consejo a los deportistas para hacer Yoga
Para los deportistas de alto rendimiento, Sullivan recomendó el yoga integral, ya que combina movimientos dinámicos con un trabajo de relajación al final. Además destacó el yin yoga, una modalidad más pasiva que se enfoca en mantener las posturas por más tiempo, lo que ayuda a estirar los tejidos conectivos y mejora la flexibilidad profunda.
El yoga tiene un impacto directo en el rendimiento deportivo y sobre el tema precisó: "Ayuda a liberar tensiones musculares, mejora el rango de movimiento, previene lesiones y fortalece las articulaciones. Además, la respiración en yoga mejora la capacidad pulmonar, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico", detalló Gisela.
La técnica del yoga y sus beneficios
Algunas posturas esenciales para los deportistas incluyen la Pinza (Paschimotanasana), que es excelente para trabajar la flexibilidad de la columna y las piernas, la Cobra (Bhujangasana), que fortalece la espalda, y la Postura del Lagarto (Utthan Pristhasana), ideal para abrir las caderas y estirar los flexores de las piernas. También recomendó las posturas de equilibrio, que son fundamentales para fortalecer el core.
El yoga también es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad, especialmente antes de una competencia, en relación a esto expresó: "La mente juega un papel crucial en el rendimiento. Si la mente está llena de ansiedad o pensamientos negativos, el cuerpo lo refleja. Practicar yoga ayuda a centrar la mente, disminuir la ansiedad y encontrar calma. Esto mejora la predisposición mental y física para afrontar la competencia", explicó.
Más sobre el yoga deportivo
Por otro lado, la protagonista comentó que el yoga es muy adaptable a las necesidades de cada deportista, incluso aquellos con lesiones o problemas específicos. "Cada persona puede ajustar la práctica a sus necesidades. Si hay una lesión o limitación, se pueden elegir posturas que no agraven la condición y, de hecho, algunas posturas ayudan a la rehabilitación. La clave es escuchar al cuerpo y no forzarlo", aseguró la instructora.
Finalmente, Gisela Sullivan recomendó combinar yoga con deportes de impacto como el fútbol o el rugby: "El yoga es el complemento ideal porque ayuda a equilibrar lo físico y lo mental. Además, esto se adapta a las necesidades de cada deportista", concluyó.
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