Pasar varias horas frente a una pantalla se volvió parte de la rutina, pero el hábito también puede tener consecuencias sobre la salud visual. Con motivo del Día Mundial de la Visión, especialistas llaman a prestar atención a los síntomas y a reforzar la prevención desde la infancia.
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Especialistas en salud advierten por el aumento de la miopía infantil y el uso de pantallas
El uso prolongado de pantallas reduce el parpadeo y favorece la fatiga visual. Los expertos explican cómo proteger la salud de los ojos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que para 2050 cerca del 50% de la población mundial será miope. Entre las principales causas señaladas aparecen el uso prolongado de la visión de cerca durante la niñez y la falta de tiempo al aire libre, factores que pueden favorecer la elongación del globo ocular.
Además de la predisposición genética, existen hábitos cotidianos que pueden incrementar el riesgo. Tener uno o ambos padres con miopía, pasar muchas horas realizando actividades de visión cercana sin pausas, permanecer poco tiempo al aire libre y contar con una iluminación inadecuada son algunos de los factores identificados.
Por qué es importante el control oftalmológico anual
En este contexto, la comunidad médica insiste en que el chequeo oftalmológico anual resulta fundamental incluso para aquellas personas que no utilizan anteojos. “Muchas afecciones oculares avanzan sin dar síntomas iniciales. Por eso, la visita anual al oftalmólogo -con examen de fondo de ojo incluido- es irremplazable, se usen o no anteojos”, explicó la Dra. María Rosa Garay, directora médica del Centro Médico Vicente Taliano, de Ospedyc.
“En niños y adolescentes, el uso de dispositivos electrónicos debe ser limitado, equilibrado y adecuado a su edad, priorizando el descanso, la actividad física y el desarrollo saludable” suma la doctora Noelia Ruber del Departamento de Oftalmología del Hospital Saporiti.
Garay destacó además la importancia de realizar controles durante la infancia, ya que permiten detectar dificultades en el desarrollo visual que pueden repercutir en el rendimiento escolar. A partir de los 40 años, el seguimiento adquiere todavía mayor relevancia, al igual que en personas con diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de glaucoma.
Pantallas y fatiga visual: qué ocurre con los ojos
El uso prolongado de dispositivos digitales como celulares, tablets y computadoras constituye uno de los principales factores asociados a la fatiga visual digital. Se estima que entre el 50% y el 90% de quienes pasan más de tres horas diarias frente a pantallas presentan síntomas vinculados con este problema.
Uno de los cambios más importantes ocurre con el parpadeo. En condiciones normales, una persona puede parpadear entre 15 y 20 veces por minuto, mientras que al mirar fijamente una pantalla esa frecuencia puede descender a apenas 5 a 7 veces por minuto. Esto favorece la evaporación de la película lagrimal y puede provocar ojo seco, ardor, visión borrosa y dolores de cabeza.
Las señales de alerta de la miopía
Detectar los primeros signos permite realizar una consulta oftalmológica antes de que el problema avance. Entre las señales más frecuentes se encuentran:
- Entrecerrar los ojos para intentar ver objetos lejanos.
- Acercarse demasiado a libros, celulares o pantallas.
- Presentar dolores de cabeza y fatiga visual.
- Tener dificultades para ver el pizarrón y mostrar bajo rendimiento escolar.
- Adoptar posturas anormales de la cabeza para intentar enfocar.
- Refregarse los ojos con frecuencia.
Cómo cuidar la visión frente a las pantallas
Para reducir el impacto del uso cotidiano de dispositivos, los especialistas recomiendan incorporar algunos hábitos sencillos. Uno de ellos es la regla 20-20-20: cada 20 minutos frente a una pantalla, mirar durante 20 segundos a una distancia aproximada de seis metros y recordar parpadear.
En el caso de los niños, también se aconseja priorizar las actividades al aire libre. La recomendación es fomentar entre una y dos horas diarias de exposición a espacios exteriores, una medida considerada especialmente útil para prevenir la miopía infantil.
También se recomienda mantener los dispositivos a más de 40 centímetros de distancia y evitar su utilización durante la última hora antes de dormir.
En el caso específico de la provincia de Mendoza, las características climáticas también impactan en la salud visual. Por ello, desde el Ministerio de Salud y Deportes recomiendan:
- Controles oftalmológicos completos, al menos, una vez al año en todas las etapas de la vida.
- Utilizar gafas de sol homologadas con filtro UV adecuado, incluso en días nublados, para prevenir afecciones graves como el pterigión o el avance temprano de cataratas.
- Implementar pausas activas de las pantallas durante el trabajo o estudio digital, desviando la mirada hacia un punto lejano para mitigar la fatiga ocular y el ojo seco.
- Evitar frotarse los ojos con las manos sucias, mantener una limpieza estricta en el uso de lentes de contacto y no utilizar anteojos recetados que pertenezcan a otra persona.
- Incorporar a la dieta alimentos ricos en antioxidantes que protejan la retina, priorizando el consumo de vegetales de hoja verde, zanahorias, pimientos y palta.