Un equipo de investigadores explicó sobre la relación entre la ingesta de frutos secos y la prevención de la depresión. Según un estudio publicado en Clinical Nutrition, el consumo diario de al menos 30 gramos de frutos secos, como almendras, nueces, avellanas, pistachos o nueces, se asocia con un riesgo hasta un 17% menor de desarrollar trastornos depresivos.
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El superalimento que recomiendan para reducir la depresión
Contiene diferentes sustancias con distintas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para prevenir la depresión.
Explorando la conexión entre la dieta y la salud mental
La investigación se basó en una muestra de más de 13,000 adultos de mediana edad del Reino Unido, cuyos datos fueron recopilados de la base de datos UK Biobank, que contiene información de medio millón de personas. Los participantes no reportaron padecer depresión al inicio del estudio y se evaluaron sus hábitos alimenticios, diagnósticos de depresión y uso de medicación antidepresiva.
La influencia de los frutos secos en la salud mental
Expertos en nutrición destacaron que los frutos secos han sido reconocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular y digestiva. Ahora, este estudio agrega una nueva dimensión a sus propiedades al mostrar su posible efecto protector contra la depresión. Bruno Bizzozero-Peroni, coautor del estudio y especialista de la Universidad de Castilla-La Mancha, explicó: "Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes asociados a la composición nutricional de los frutos secos podrían desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de depresión". Además, resaltó que los frutos secos son ricos en aminoácidos esenciales que están relacionados con la salud mental, según publica TN.
Un motivo más para adoptar una dieta saludable
La investigación refuerza la idea de que la alimentación desempeña un papel crucial en la salud mental. Los expertos recomiendan incorporar un puñado de frutos secos a la dieta diaria como parte de un estilo de vida saludable. Además de sus propiedades nutricionales, estos alimentos ahora también se asocian con una menor probabilidad de padecer depresión, brindando un incentivo adicional para fomentar su consumo.
Este estudio destaca la importancia de considerar no solo la salud física, sino también la mental, al diseñar nuestras elecciones alimenticias diarias.
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