HIIT

El ejercicio físico ideal para principiantes: sólo requiere 30 minutos

Te contamos acerca de los impactantes beneficios del HIIT en sólo 30 minutos. Una rutina eficaz de ejercicio físico para principiantes.

En el ajetreo diario, encontrar tiempo para el ejercicio físico puede ser un desafío. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) emerge como una solución efectiva, con beneficios respaldados por la ciencia y resultados rápidos. Pero, ¿qué es exactamente el HIIT?

Los entrenamientos HIIT alternan entre breves períodos de ejercicio anaeróbico de alta intensidad y breves períodos de recuperación. Durante el periodo de ejercicio anaeróbico, trabajas al máximo de tu capacidad. La frecuencia cardíaca se eleva a entre el 80 y el 95 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM).

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El ejercicio físico ideal para principiantes: sólo requiere 30 minutos

El ejercicio físico ideal para principiantes: sólo requiere 30 minutos

Es difícil mantener esa frecuencia cardíaca durante mucho tiempo. Por eso el periodo de actividad física de cualquier entrenamiento de intervalos de alta intensidad es limitado. Das todo lo que tienes durante entre 15 y 45 segundos, dependiendo del tipo de ejercicio que hagas y de tu condición física. Después viene la recuperación, que puede ser de hasta 1 minuto, en donde dejas volver a la normalidad a tu ritmo cardíaco. .

Beneficios del HIIT

  1. Quemar más calorías: un estudio revela que el HIIT quema hasta un 30% más de calorías que otros ejercicios en un tercio del tiempo. Incluso 15 minutos pueden igualar una hora de cardio.
  2. Aumento de la tasa metabólica: el HIIT implica ejercicio anaeróbico, generando un exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC). Esto eleva la tasa metabólica, mejorando la quema de grasa en reposo.
  3. Mejora de la salud del corazón: reduce la presión arterial y mejora la eficiencia cardiovascular. Puede contribuir a la ampliación de cámaras cardíacas para un mejor gasto cardíaco.
  4. Conservación de la masa muscular: aunque centrado en principiantes, el HIIT puede aumentar la masa muscular. Además, ayuda a conservar músculo durante las fases de pérdida de grasa.
  5. Ahorro de tiempo: sólo 15 minutos de HIIT pueden ofrecer beneficios similares a un entrenamiento más largo y menos intenso. Ideal para personas ocupadas.

Rutina HIIT para principiantes

Una sesión de 30 minutos, repetida 2-3 veces por semana. Algunos de los ejercicios que podés hacer son: sentadilla isométrica contra la pareja, jumping jacks, flexión de brazos, abdominales, sentadillas, fondos de tríceps en silla, correr en el sitio elevando rodillas, plancha abdominal, entre otros como jumping jacks, abdominales y sentadillas, con períodos de 30 segundos de actividad y 10 segundos de descanso.

Duración Recomendada: el HIIT se sugiere entre 20 y 30 minutos, llevando las pulsaciones al 85-95%. Aunque 10 minutos son beneficiosos, 20-30 minutos al día son ideales./Nike.

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