Para tener en cuenta

Cuál es la frecuencia óptima de ejercicio físico para bajar de peso

Expertos ofrecen recomendaciones respaldadas por investigaciones para determinar la frecuencia ideal del ejercicio físico.

Para aquellos que buscan perder peso de manera efectiva, la pregunta de cuánto ejercicio físico es necesario es crucial. Los expertos en salud y ejercicio han investigado y proporcionado recomendaciones precisas, respaldadas por estudios científicos.

Cuál es la frecuencia óptima de ejercicio físico para bajar de peso

Directrices de la OMS y estudios recientes

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece directrices que sugieren que los adultos sanos deberían apuntar a realizar al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, o el doble de esa cantidad en ejercicio moderado. Sin embargo, investigaciones más recientes han sugerido que duplicar estas recomendaciones podría ser beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.

Nuevas recomendaciones respaldadas por la ciencia

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Estudios citados en Physiology & Behaviour sugieren que aumentar la cantidad de ejercicio a 150 minutos de ejercicio intenso o 300 minutos de ejercicio moderado por semana podría ofrecer mejores resultados para aquellos que buscan perder peso y mantenerlo.

Importancia de la variedad de ejercicios

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Los ejercicios cardiovasculares son destacados como especialmente efectivos para la pérdida de peso, según una revisión en el International Journal of Obesity. Combinar estos con ejercicios de fuerza, como el entrenamiento interválico de alta intensidad, puede proporcionar beneficios adicionales según el World Journal of Cardiology y que reproduce El Cronista.

Beneficios adicionales de hacer ejercicio

Además de ayudar en la pérdida de peso, el ejercicio regular ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física, mental y emocional:

- Fortalecimiento muscular y óseo

- Mejora del sistema cardiovascular

- Control del azúcar en sangre

- Mejora del estado de ánimo

- Mejora del sueño

- Aumento de la energía

- Mejora de la función cognitiva

- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

- Mejora de la autoestima

Estos beneficios muestran que el ejercicio regular no solo es crucial para la pérdida de peso, sino también para una vida saludable y equilibrada en general.

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