No cabe duda que dormir es una de las actividades más importantes para tener una buena salud. Si el descanso nocturno no te resulta suficiente, puede ser que haya algo en tus hábitos que lo esté perjudicando y a lo que deberías poner solución lo antes posible. Estos son algunos de los errores que puedes estar cometiendo antes de conciliar el sueño.
Cenar en exceso. Es muy importante cuidar la alimentación antes de dormir porque puede afectar en el buen descanso. Intentar conciliar el sueño a la vez que se intenta hacer la digestión no suele dar buen resultado.
Beber alcohol. Aunque puede ayudarte a que tengas más sueño, también puede provocar sueños más agitados, sed e incluso una buena resaca al día siguiente si has consumido en exceso. Antes de dormir, mejor limitarlo al máximo.
Abusar de los dispositivos electrónicos. Antes de irte a dormir es recomendable alejarte de cualquier tipo de pantalla y dedicar un rato a relajarte. Es la manera de no desvelarte y tener un buen descanso.
Cambiar la hora de dormir. El cuerpo suele acostumbrarse a unas rutinas, por lo que procura mantener todos los días una hora aproximada de ir a dormir. De lo contrario, los continuos cambios afectarán a la rutina del sueño.
No mantener la higiene. Es muy importante cambiar las sábanas y la ropa de cama una vez a la semana para evitar que proliferen ácaros y bacterias, que pueden impedir un descanso placentero.
No cuidar la temperatura. Para tener un buen descanso es fundamental tener un control sobre la temperatura de la habitación y vigilarla. En invierno la ideal se sitúa entre 17 y 20 grados para conciliar el sueño, mientras que en verano también habrá que impedir que el termómetro se dispare.
Discutir o tratar temas importantes. Una conversación importante o una discusión pueden afectar sobremanera al sueño, ya que despiertan el estrés y la adrenalina. Antes de meterse en la cama. mejor buscar la relajación.
Beber demasiada agua. Aunque es bueno consumir agua, hay que tener cuidado con cuanta se bebe antes de dormir porque un exceso del preciado líquido provocará que haya que levantarse varias veces en la noche, impidiendo un buen descanso.
No impedir que entre mucha luz. Para dormir bien es fundamental que haya la suficiente oscuridad. Si aprecias que entra demasiada luz en la habitación puede ser un factor que te impida descansar bien. Un antifaz, en este sentido, puede ser una solución.
Fumar. La nicotina afecta a la capacidad de conciliar el sueño, por lo que conviene evitar el tabaco antes de dormir.
Ver películas de terror. Acabar el día viendo una serie o una peli puede ser un buen plan, pero si es de terror, acción o muy emocionante posiblemente lo único que consiga es alterarte y no poder conciliar el sueño.
Dormir una siesta demasiado larga. Lo ideal con las siestas es que no pasen de media hora y permitan descansar un poco. Si se alargan demasiado o se hacen muy tarde pueden afectar a la capacidad de conciliar el sueño por la noche.
Hacer ejercicio. Aunque es una actividad muy sana para el organismo, no es recomendable hacerla antes de dormir, ya que puede provocar que tu cuerpo se active y no puedas dormir.
Abusar de la cafeína. Aunque el café te ayuda a mantenerte alerta y despierto, abusar de él puede provocar que el descanso no sea tan placentero como debería ser. Hay que controlar la cafeína en la medida de lo posible.
Acostarse con hambre. No conviene abusar de la comida antes de dormir, pero tampoco es buena idea irse con hambre, ya que te puedes despertar en mitad de la noche con el deseo de comer algo. Mejor cenar ligero para tener un buen descanso.
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