Atleta, paleontólogo e instagramer. Ese es Francesc Gascó, más conocido entre sus seguidores como 'Pakozoic'. El entrenador nos muestra una serie de ejercicios que forman parte de una rutina de CrossFit, el deporte de moda que combina resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia y equilibrio.
Ejercicios con neumáticos. Pakozoik levanta un neumático para mostrar uno de los muchos ejercicios que son posibles con este elemento, muy presente en los entrenamientos de crossfit. Los neumáticos brindan una gran posibilidad de ejercicios que permiten trabajar todo el cuerpo con el esfuerzo de distintos músculos, ganando fuerza y quemando calorías.
Recurriendo a las mancuernas. Los ejercicios con mancuernas forman parte de las rutinas de crossfit. Se puede optar por distintas actividades siempre que se adapten a las condiciones físicas de la persona. "Hay un monton de entrenadores totalmente cualificados que son capaces de adaptar cada entrenamiento al estado físico de la persona", explica Pakozoik.
Practicando dominadas. El crossfit es un deporte de alta intensidad. "Los resultados son fáciles de ver, la gente que se anima a practicar crossfit empieza a ver mejorías tanto en la forma física como en la capacidad de hacer muchos ejercicios", cuenta el atleta, que aparece en la fotografía practicando 'muscle up'. Mediante una dominada, el torso pasa por encima y debajo de la barra.
Fuerza e intensidad. Francesc Gascó aprovecha el soporte en el que se acoplan los discos para realizar uno de los ejercicios de la rutina de crossfit, realizando movimientos de alta intensidad y trabajando la fuerza, tal y como se requiere en este deporte.
La cuerda crossfit. Las sogas también forman parte de los entrenamientos de crossfit. Hay de varios tipos; pesadas y de diferentes longitudes, en función del tiempo de ayuda o trabajo que se necesite para realizar un trabajo completo.
Halterofilia. "El crossfit es una metodoligía de entrenamiento que básicamente mezcla muchos ejercicios que proceden de gimnástica, halterofilia, y otros orígenes diferente". En la imagen, Pakozoic practica halterofilia, consistente en el levantamiento de halteras.
Las cuerdas, también para trepar. Francesc Gascó demuestra que las cuerdas se pueden utilizar de muchas maneras. En la fotografía, el atleta trepa por una de las cuerdas disponibles en el gimnasio. Hay varias maneras de subir por las cuerdas; enrollándose, recurriendo a la versión 'pinza', a la de iniciación o a una de las más difíciles: sin usar piernas.
Entrenando con balones. Los balones también son muy utilizados en el crossfit. Hay varias formas de utilizarlos, aunque la más común es el lanzamiento, también denominado 'wall ball'. El ejercicio consiste en lanzar una pelota medicinal hacia arriba mientras se ejecuta una sentadilla o 'squat'. En la imagen, Gascó reposa sobre su hombro uno de los balones.
'Tire Smashes'. El 'Tire Smashes' consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo, ejerciendo sobre esta una gran fuerza con cada golpe. En la fotografía, el entrenador muestra cómo debe efectuarse este ejercicio.