Damián Sevilla, entrenador de Wellness Center, dio consejos para realizar actividad física durante el verano y evitar golpes de calor a la hora de entrenar.
Algunas recomendaciones para prevenir malestares por el calor durante el entrenamiento:
- Beber abundante líquido, aunque no se tenga sed. Tener en cuenta que con la edad sentimos menos necesidad de hidratarnos, pero nuestro organismo lo sigue necesitando.
- No hacer actividad física en horarios de mucho calor.
- Vestirse con ropa liviana y clara, preferentemente de algodón. Usar sombrero y anteojos de sol.
- Tratar de estar en ambientes con buena ventilación o aire acondicionado, no exponerse de forma directa al sol, especialmente entre las 10:00 y las 16:00 o si hay temperatura muy elevada.
- Adaptar el ritmo: si el calor es elevado y notas que estás más cansado o que el ejercicio te supone un esfuerzo extremo, escucha a tu cuerpo y adapta tu ritmo a las necesidades del día.
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Hidratarse, una de las claves para entrenar en verano.
