Recomendaciones para hacer actividad física en verano

Algunas recomendaciones para prevenir malestares por el calor durante el entrenamiento:

• Beber abundante líquido, aunque no se tenga sed. Tener en cuenta que con la edad sentimos menos necesidad de hidratarnos, pero nuestro organismo lo sigue necesitando.
• No hacer actividad física en horarios de mucho calor.
• Vestirse con ropa liviana y clara, preferentemente de algodón. Usar sombrero y anteojos de sol.
• Tratar de estar en ambientes con buena ventilación o aire acondicionado, no exponerse de forma directa al sol, especialmente entre las 10:00 y las 16:00 o si hay temperatura muy elevada.
• Adaptar el ritmo: si el calor es elevado y notas que estás más cansado o que el ejercicio te supone un esfuerzo extremo, escucha a tu cuerpo y adapta tu ritmo a las necesidades del día.

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Hidratarse, una de las claves para entrenar en verano.